Trodde i min villfarelse att jag inte skulle få någon träningsvärk i vaderna men ack vad jag bedrog mig. Inte helt paj men det kändes resten av veckan. Igår blev nästa pass och då 8km istället för 10km som det står på schemat. Tunga 8km (Högsborundan) blev det på skaplig tid ca 46min. Samma runda idag på 44.23. Betydligt bättre.

Anledningen till extra slitna vader denna veckan var att vi har dragit om nätverket på jobbet så det har varit mycket upp och ned för stegar flera dagar. Känts som man varit vanlig knegare… alldeles för jobbigt för en skrivbordsknutte som mej.

Lite gym klämdes in före löpbandet i Onsdags. C och jag var mycket duktiga den kvällen.

Nu får det bli lite te och smörgås. Hoppas orka mitt benpass på gymmet imorgon istället för idag. Det var lite fest igår så det blev lite sent kan man säga. Svårt att hinna med allt man vill ibland…

//patricG

Passet idag gjorde jag på min 1000m slinga. Sju varv utan vila. Sista varvet gick lite fortare men jag fick kämpa hela tiden. 40,17min ger 5.45min i snitt. Sista blev ca 5.32min. Inte bra men åt rätt håll… Skor idag blev mina sköna Asics Tarther

En skruttit hus med bra läga kollades på i helgen. http://www.hemnet.se/bostad/villa-3rum-toltorpsdalen-molndals-kommun-fallstromsgatan-7-3062477 Det skulle behövas en hel del fix för att få detta i bra skick. Det som var bra var ganska nytt tak och ny bergvärmepump och bra läge. Hörntomt i Toltorpsdalen. T tyckte att vi behövde bygga ut för att få till det medan jag nog tycker att det skulle funka utan det till att börja med. Jaja vi får fortsätta att leta.

Vi var även på Knutpunkten i helgen. Det nya drömhuset är bestämt. Kollat på det förrut men då var fortfarande ett litet hus från Värdsåsvillan det vi ville ha eller om vi ska vara realistiska så är det nog det fortfarande men detta hus från Sköna Hus är grymt och skulle passa perfekt för oss på vilken tomt som helst.
http://www.skonahus.se/visningshus-husknuten/

//patricG

Ingen matlagning i dag. Vi svängde förbi IKEA och åt en räkmacka och kollade på ny garderob till sovrummet. Det kan bli vårens förbättring i lägenheten.

Träning idag. Löpning. Dryga 5km i skapligt tempo. 5.19min/km Lite seg start men fick upp tempot mot slutet. Ville igentligen springa lite längre men kände att det får bli kort idag och längre i helgen. Dagens sko var Asics DS Trainer.

//patricG

Efter mitt förra besök hos Naprapaten kändes det inget speciellt i ryggen men efter gårdagens mangling så tyckte jag nog att det lossnade lite. Mycket riktigt lossnade det lite, för efter gympasset, lite tabletter och en, för första gången på länge, god natts sömn ville jag inte gå upp ur sängen. Ryggen kändes bra. Ville bara ligga och dra mig hela förmiddagen. Träningen från gårdagen gjorde sig också på ett skönt sätt påmind så jag ställde ialla fall om klockan och låg kvar en timme till. Gött!!

Min matveckan denna veckan. Måndag, valnötspasta med grädde och parmesan. Tisdag, pga tidsbrist blev det en pasta igen fast denna gång med biffkött och champinjonstuvning. Helt ok faktiskt. T åt upp resterna till lunch idag så det är ok betyg. Idag Onsdag, Biffstek, klyftpotatis med lite rosmarin, ”haricot vert” och valfri sås. I mitt fall är det nästan alltid beanaissås. Gott, gott. Nu lite svensk mästerkocktävling och ett glas whiskey. Ingen träning idag. Löpning i morgon. Å jo, lite träning blir det förståss. Mage och några lyft med Kettlebells.

//patricG

Äntligen har jag kommit igång efter en lång skön Jul i Åre och ett grymt partyNyår. Ryggen är den som varit jobbigast i slutet på året och det är den som nu måste rycka upp sig. Gör den inte det så måsta jag nog börja med starka droger…

Var hos min gamla naprat Lars Dohse igår. Han gav mig en riktigt omgång som känns ordenligt idag. Måste nu börja med magträning varje dag. Mina höftböjare är starka och fina och vanliga magövningar på gymmet brukar också gå bra men nu är det slut med benlyft och magböj med fastlåsta ben. Det är dom små skitmusklerna inne i buken och runt soasmuskeln som är lite korta och klena. Krampar på natten i liggande ställning. Skumt men inte helt ovanligt. Har haft det så nästa hela mitt liv tror jag. Har tänkt mycket på detta det senaste och jag har alltid sovit extra länge men lite oroligt framåt småtimmarna… även när jag står länge eller går långsamt blir jag stel och obekväm. Kan ju träna i princip allt jag vill utan problem så det känns lite löjligt att få ont när man ska ligga och sova… jaja livet ska väl inte var för lätt… Extra magträning ska det bli framöver!

Ska nu på det nya året köra Kettlebell lite mer. Varje dag som jag inte tränar något annat måste jag köra minst någon övning. Inte länge nödvändigtvis men något ska göras med en järnkula. Det är också rätt lätt att ta med sig när man åker bort, ja ialla fall med bil.

Har nu fått lite löpning både idag och igår. Skönt. Inte helt lätt men ändå lite löpning. Har tyvärr gått upp alla kilon jag gick ned i höstas men det ska förhoppningsvis ordna till sig igen under våren. Väger nu ca 100kg igen så det är ingen lätt löpare i vintermörkret direkt.

Alla mina fina skor som jag köpt under 2011 känns grymt sköna och jag varvar friskt mellan alla modeller på löppassen. Idag blev det tjockskorna, Asics 2150. Standard mängdsko. Känns ok nu för tiden då jag skippat mina ilägg som bara känns tjocka och konstiga. Igår blev det Asics DS Trainer som är en mycket skön lite lättare mängdsko som är det nyaste förvärvet. Snygga dessutom, bild i tidigare inlägg. På gymmet kör jag alltid i TrailGloves från Merrel och springer även snabba pass på löpbandet i dom. Lite slitigare för vaderna men väldigt skön barfotakänsla.

Nu blir det helgglass och en liten whiskey. Det är ju nästan som en lördag då det är Helgdag i morgon.

//patricG

Det blir fem kollin totalt så det blir en extra incheckning till flyget hem, men det får vara värt 200kr extra. Det är då både mina och frugans grejor.

Härliga skiddagar med ett litet besök på Åre chokladfabrik. Ingen Julstress med klappar och släkt i år….hehe det tar vi igen nästa gång.

Har packat ned löpskor. Vi får se om det orkas träna något extra. Borde det eftersom jag nog gått upp 2kg bara denna vecka med allt godis och feta uteluncher. Usch! Ska bli skönt att komma hem sedan och vara ledig och träna lite extra.

//patricG

Idag blev det 8km asfalt i min ny fina röda Asics DS Trainer 16. De kändes mycket sköna. Något mer stabila än Asics Tarther vilka ändå känns lite snabbare. Tror jag skulle köpt DS Trainer tidigare då dom är en lagom steg ned från de vanliga tjockskorna 2160. Det gick inte dundersnabbt idag men nu är det bara att mala mil och börja komma upp lite i längd och mängd innan vårträning och långpass ska ta mig den sista lilla biten till en grym tid på Varvet.

Jag har lyckats få till några okej pass de sista veckorna. Tre stycken 8km pass i Änggården. Ett varje helg de senaste helgerna och några bra kortpass i Slottskogen. Ytterligare några teknikpass på löpbandet har det blivit. Det är skönt att ha Gore-tex skor i det mycket blöta och leriga Änggårdsbergen.

Ryggen är inte bra ännu men jag har fått lite nya tabletter av doktorn som jag inte blir pigg av ialla fall så nu kan jag sova helt ok. Hoppas att hitta en sjukgymnast som kan hjälpa mig inom kort. Ska även gå till Lars Doshe (Naprapat), han brukar vara bra på att hjälpa mig med olika problem dock är det inte gratis att gå ditt då det kommer att krävas många behandlingar och kanske återkommande sådana under mycket lång tid…

Har även köpt nya Merrel skor. Tough Glove. Sköna barafotaskor som är i skin. Perfekt att använda som vardagsskor så här års. Inte kallare än vanlig skor som har tät ovansida. Använder dom till/på jobbet varje dag. Lätta och mycket sköna. Springer och tränar på gymmet i kusinskon TrailGlove som är exakt samma sko fast i mesh istället för skin.

//patricG

Med träningsvärkstyngda ben joggade jag idag lilla rundan i Slottskogen. 4.3km på lite över 25min. Ska inte skylla på de nya skorna som efter en liten stund kändes riktigt sköna, men vänstervaden är rätt stel efter senaste träningspasset så jag tog det lite extra lugnt. Löpningen har annars gått framåt riktigt bra de senaste veckorna. Denna vecka har det blivit några bra pass. Lilla varvet i för mig rätt högt tempo med några stegringsintervaller i backen bakom lekparken. 3 extra backar blev det. C var med och drog upp tempot men kände mig mycket lätt i steget. Sedan blev det några sköna teknikkilometer på löpbandet i fredags i Trail Gloves å så idag då. Så denna veckan blev det över milen totalt. Inte sedan före sommaren skada har jag spungit så mycket.

Var på fest i går. Oj vad trevligt det var. Kände mig extra pigg efter en skön eftermiddagslur och helt rätt uppladdning med en laxpasta och några schyssta drinkar. Var inte i säng förrän halv fem. T var snygg som vanligt i nyinhandlad stass.

För att ha en chans till träning idag, vilket jag redan berättat att jag genomfört, så lyckades jag riktigt skönt ligga kvar i sängen och sova 8 timmar utan att tvingas upp av ömmande rygg eller bakishuvudvärk. Skönt!

Nu har vi än en gång spelat bingolotto utan att vinna eller komma fram till programmet. Slötittande på Filip & Fredrik sippar jag på en kall öl och så sakta planerar kommande vecka. Efter en givande kurs förra veckan så ska jag jobba lite men även gå på fackutbildning två dagar. Det ska bli mycket kul. Då jag nu förtiden är ordförande i fackklubben på jobbet så är lite grundutbildning på Unionens kontor helt på sin plats.

//patricG

En bra vecka annars. Skönt slapp i Måndagskväll med tv och surfning i soffan. Inte ovanligt i vår familj.

Tisdag. Lätt löppass. 4km med tjockskor och nya tajts. Skönt att foten fungerar igen. Lite konstig obehagskänsla när jag går och står men inget alls när jag springer. Bra!

Onsdag. Skön middag på Con Amor med T efter jobbet följt av mysig promenad i Linnéområdet. Hem för ett långt styrelsemöte i föreningen. Budgetgenomgång. Puh! I säng senare än vanligt.

Torsdag. Allergispruta och promenad hem från Sahlgrenska. Grishungrig åker vi ned på stan för att kalasa på Ruby Bar. Två för en med Enjoyhäftet. Gott, gott. Konsert i Stenhammarsalen. Natascha Atlas. Arabpop. Bra musiker men lite väl skum musik. Svängde dock loss rätt bra på slutet. Kul med kultur ibland.

Fredag. Cykel hemåt via Bar Italia. Gött avslappnande med en Espresso Potente. Lite uppladdning innan dagens löppass. 4 snabba km idag på 1000m banan. 5.16 fart. Nu ska det bara läggas till fler kilometrar sakta men säkert. I morgon blir det gym och lite koll på Finalloppet. C ska springa och några från Jobbet. Ska bli trevligt.

//patricG

Ett grymt sug efter att kolla och kanske köpa något nytt sportplagg fick mig att vandra runt på sportbutiken XXL i 1,5tim. Hittade flera intressanta objekt men det fick nöja mig med nya springtajts från Nike. Mina gamla är från 90-talet så det var inte för tidigt.  Väl i kassan fick jag med mig en reflexväst och lite uppiggande sportdryck.

Tog mig ut vid 20-tiden i mina nya långa tajts för en liten löprunda. Tog tjockskorna idag. Tog ur specialsulorna jag har haft de senaste åren då jag själv kör mera åt det minimalistiska hållet nu för tiden och att den Ortoped som jag fick tid hos förra veckan också menade att det var bra att köra utan. Kändes bra. Körde min 1000meters bana fyra varv. Det är en lätt stigning i början och en bra backe mitt på så sträckningen är ganska tuff. Det blev hyfsad tid. 5.24min per varv.

Nu blir det te och smörgås. Mums!

//patricG